Чувство голода у каждого человека формируется в зависимости от того, насколько правильно он питается. Если человек не контролирует что и когда он ест, то это приводит к постоянному перееданию и как следствие к накоплению лишнего жира, а там уже не далеко до сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Когда такое неправильное питание входит в привычку, остановить переедание очень сложно, но можно и в этой статье я дам вам десять советов, следуя которым вы сможете контролировать своё чувство голода и есть гораздо меньше.

Очистите кухонные шкафы

Если в ваших кухонных шкафах лежат печенье, вафли, шоколадные конфеты и другие соблазнительные вкусности, которыми вы иногда перекусываете чтобы утолить чувство голода, то выбросьте их. Отсутствие соблазна уменьшит общее потребление калорий, которые способствуют накоплению лишнего жира.

Больше спите

Сон улучшает обмен веществ. Чтобы ваш организм нормально функционировал и правильно переваривал пищу необходимо спать не менее восьми часов в сутки.

Не позволяй себе испытывать сильный голод

Не позволяйте себе испытывать сильный голод или делать слишком длинные перерывы между приёмами пищи, так как сильное чувство голода заставляет нас есть гораздо больше, чем обычно.

Пейте больше воды

Вода необходима нашему организму для нормального обмена веществ. Два литра воды в сутки помогают контролировать чувство голода и меньше есть.

Ешьте осознанно

Когда вы едите перед телевизором, ваш мозг занят перевариванием информации, что мешает нормальному перевариванию пищи и заставляет вас есть больше, чем обычно. В связи с этим есть необходимо в такой обстановке, в которой ваше внимание будет сосредоточено на пище.

Включите в свой рацион больше белка и клетчатки

Для переваривания белка и клетчатки нашему организму требуется больше времени и энергии, благодаря чему мы дольше остаёмся сытыми и не набираем лишний вес.

Используйте маленькие тарелки

Вы удивитесь, но размер посуды, из которой вы едите, помогает предотвратить переедание на подсознательном уровне. В маленькой тарелке размер меньшей чем обычно порции кажется больше, что способствует быстрому насыщению.

Начинайте приём пищи с овощей

Ваша талия будет вам благодарна, если каждый приём пищи вы будете начинать с овощей. Содержащаяся в овощах клетчатка улучшает обмен веществ и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Ешьте медленно

Вы наверняка знаете, что есть необходимо, не спеша, тщательно прожёвывая пищу, но не соблюдаете это правило, а зря. Это действительно помогает предотвратить переедание, поскольку так наш мозг своевременно получает информацию от желудка о количестве съеденной нами пищи.

Не ешьте в одиночестве

Лучший способ следовать предыдущему правилу это не есть в одиночестве. Общение с кем-либо во время приёма пищи, естественно с не набитым пищей ртом, существенно растягивает процесс приёма пищи, что способствует её лучшему перевариванию и длительному отсутствию чувства голода.

Понравилась публикация? Поделись!