ЗДОРОВЬЕ

Продукты улучшающие сон

 

Продукты улучшающие сон

Вам сложно засыпать? Если ваш ответ «да», знайте, что вы не единственный человек с этой проблемой.

Хороший сон важен и помогает чувствовать себя отдохнувшим. Качественный сон помогает вам быть более продуктивными, а у детей он стимулирует правильный рост.

Рекомендуемое количество сна составляет 9-11 часов для детей и 7-9 часов для взрослых.

Миллионы людей во всем мире сталкиваются с бессонницей. Однако немногие из них знают, что привычки и потребляемая ими еда существенно влияют на качество сна.

Чтобы лучше спать, рекомендую вам включить следующие продукты в свой рацион. И не забывайте, что ужинать нужно за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время на переваривание пищи.

Миндаль

Миндаль очень полезен для сна. Он содержит триптофан и магний, которые помогают продуцировать необходимое количество гармона сна.

Миндаль также содержит много полезных жиров, которые стимулируют обмен веществ во время сна.

Его рекомендуется есть сырым, но можно и поджарить, чтобы сделать его более вкусными.

Еще один хороший вариант это есть его с бананами и клубникой без добавления сахара.

Но не забывайте, что фрукты и миндаль высококалорийны, а ночью сжигается меньше всего калорий.

Цельнозерновой хлеб

Хлеб из цельного зерна содержит витамины B1 и B6. Его можно есть с мёдом, чтобы триптофана быстрее достиг мозга, где он станет серотонином, который поможет вам лучше спать.

По этой причине некоторые из самых популярных диет рекомендуют есть хлеб из цельного зерна с мёдом перед сном, чтобы ускорить приток триптофана в организм.

Чёрный шоколад

Чёрный шоколад имеет тысячи сортов и ароматов. Он так же стимулирует производство серотонина, который расслабляет ваше тело и мозг.

Благодаря какао-маслам в его составе этот шоколад также помогает предотвратить сердечные заболевания.

Бананы

Бананы очень полезны для вашего сна и не только. Этот плод это полноценная пища. В дополнение к тому, что он очень питателен, он стимулирует выработку мелатонина и серотонина, улучшая тем самым качество вашего сна.

Банан перед сном даёт хорошую дозу магния и калия. Эти два минерала оказывают расслабляющее действие на ваши мышцы и нервную систему.

Вы заметите, что ваши проблемы со сном значительно уменьшились, и вы будете просыпаться, чувствуя себя великолепно.

Травяной чай

Травяной чай считается одним из лучших инструментов для восстановления сна. Чай из ромашки, мелиссы, страстоцвета, лимона или липы имеет расслабляющие и успокаивающие свойства.

Это означает, что вы сможете лучше расслабиться лучше, и не просыпаться так часто. Рекомендуется пить чай горячим и без сахара за 10 минут до сна.

Если вы не привыкли пить чай без сахара, вам это может не понравиться, но через несколько дней вы привыкнете.

Молоко

Молоко богато кальцием и триптофаном. Кальций помогает легче абсорбировать триптофан из организма. Кроме того, молоко является необходимым продуктом для детей и взрослых из-за содержания витаминов А и D.

Советую пить его тёплым. Это помогает расслабиться и освободить свое тело от стресса. Углеводы и жиры в молоке увеличивают инсулин. Это облегчает распространение триптофана по организму, увеличивая его эффективность для вашего сна.

Куриное мясо

Курица богата триптофаном, а также легко усваивается. Вот почему куриный сэндвич с хлебом из цельного зерна это хорошая еда перед сном.

Такой ужин очень лёгок в приготовлении, и хорош для пищеварения. Это отличный выбор для людей, склонных к голоду в ночное время.

Мёд

Мед содержит глюкозу, которая помогает вашему мозгу снизить активность во время сна.

Мёд можно добавить в травяной чай вместо сахара.

Вишня

Один из самых полезных продуктов для хорошего и длительного сна это вишня. Содержащийся в ней мелатонин улучшает сон.

Всё, что вам необходимо, это съесть восемь вишней во время обеда.

Кроме того, из этих 9 продуктов, которые улучшают сон, можно придумать новые блюда. Потратьте не много времени и сделайте ваш ужин не обычным.

Понравилась публикация? Поделись!