За несколько дней до начала менструального цикла у женщин начинается предменструальный синдром (ПМС), который сопровождается головной болью, болью в груди, повышенным аппетитом и другими неприятными симптомами. Всё это негативно сказывается на привычном для женщин образе жизни, в результате чего они становятся очень раздражительными и пребывают в плохом настроении.

В этой статье я вам расскажу о пяти продуктах, которые помогут облегчить предменструальный синдром.

Черника

Эти маленькие ягоды содержат очень много важных антиоксидантов, которые полезны для мозга и иммунной системы, но самое главное, что они способны облегчить симптомы ПМС, поскольку помогают организму справиться с избытком эстрогена. Кроме того, черника содержит фитохимические вещества, такие как кверцетин, эллаговая кислота и ресвератрол, которые защищают от рака молочной железы и поддерживают баланс гормонов в организме.

Чечевица

Чечевица является одним из самых дешёвых и очень питательных продуктов, который отлично подходит для ежедневного рациона во время ПМС. Она богата витамином В6, который отвечает за синтез серотонина, гормона счастья и хорошего настроения. Также чечевица обеспечивает наш организм железом, которое тоже облегчает неприятные симптомы во время ПМС.

Семена подсолнечника

Вы удивитесь, но семена подсолнечника тоже помогают облегчить неприятные симптомы во время ПМС. Они богаты витамином E, витаминами группы B, медью, селеном и магнием. Все эти элементы участвуют в синтезе важных для нашего спокойствия и хорошего настроения нейротрансмиттеров, в том числе серотонина, а также гамма-аминомаслянной кислоты.

Льняное семя

Семена льна являются отличным дополнением не только к любой диете, но и к пище в дни перед началом менструального цикла. Они снабжают нас многими гормонально сбалансированными питательными веществами, такими как кальций, железо и витамины группы В. Содержащиеся в семенах льна жирные кислоты облегчают такие симптомы, как депрессия, вздутие живота, головная боль и боль в груди. Измельчённое льняное семя можно добавлять в салаты, йогурт, супы и другие блюда.

Авокадо

Авокадо является хорошим источником полезных растительных жиров, которые необходимы для нормального функционирования нервной и репродуктивной систем. В частности, полиненасыщенные жирные кислоты воздействуют на провоспалительные гормоноподобные белки цитокины и уменьшают их негативное влияние на наш организм.

В заключение отмечу, что поскольку чечевицу я не ем, льняное семя тоже на любителя, авокадо дорого, а черника круглый год не продаётся, то лично я предпочитаю семечки подсолнечника. Они действительно отвлекают и прекрасно помогают справиться с неприятными симптомами во время ПМС.

Понравилась публикация? Поделись!