Достаточная продолжительность сна это чудодейственное лекарство, которое продлевает жизнь. Хороший сон очень важен для памяти, иначе человек не в состоянии впитывать новые знания. Именно во время сна наш мозг обрабатывает новые знания. Но хороший сон не только улучшает память, но и позволяет нам оставаться стройными, снижает аппетит, защищает от рака и деменции, снижает риск заболевания диабетом, а так же риск инфаркта и инсульта.

Причиной большинства болезней, таких как заболевания сердца, ожирение, диабет и рак является именно недостаток или дефицит сна.

Из-за нехватки сна растёт аппетит и сильнее хочется сладкого, в итоге человек может начать прибавлять в весе, что увеличивает риск заболеть диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку недостаток сна способствует повышению кровяного давления.

Риск заболеть раком из-за недостатка сна увеличивается более чем в два раза, потому что клетки, отвечающие за защиту нашего иммунитета, становятся слабее.

Недостаток сна взывает отложение солей и бляшек, что развивает деменцию и может стать причиной болезни Альцгеймера. Люди, у которых начинает развиваться деменция, часто всего плохо спят, а это значит, что хороший сон может отсрочить деменцию.

Поэтому нельзя недооценивать важность сна и непременно необходимо отводить на него достаточно времени, но сколько времени необходимо спать?

Утверждается, что человек должен спать минимум восемь часов в сутки, но есть люди, которые спят меньше и при этом хорошо себя чувствуют. На данный момент нет никаких документальных подтверждений тому, что человек должен обязательно спать восемь часов в сутки. Кроме того, если заставлять себя спать силой, то это вызовет бессонницу.

Некоторые люди могли бы спать больше, но у них нет возможности. Другие наоборот не могут спать много, несмотря на то, что такая возможность у них имеется, и именно они чаще всего и страдают бессонницей.

Недавнее исследование показало, что бессонницей страдают 20% людей. Причём в основном бессонницей страдают люди в более молодом возрасте. Некоторые исследователи связывают это с использованием молодыми людьми телефонов и планшетов в постели после того, как они ложатся спать. Однако опросы показали, что различий в привычках у тех, кто страдает бессонницей, и у тех, кто спит нормально, практически нет. То есть, если у вас проблемы со сном, то вам не очень поможет, если вы перестанете лёжа в постели читать прессу, общаться в социальных сетях или смотреть ролики на YouTube c телефона или планшета. Некоторые люди страдающие бессонницей, пользуются мобильными устройствами в постели, когда не могут заснуть и это им действительно помогает. Поэтому отказ от мобильного телефона или планшета не решит проблему, а лишь усугубит её. Но это совсем не означает, что постоянно засыпать с телефоном или планшетом в руках это нормально. Таких людей необходимо правильно лечить, и существует такой хороший и очень результативный метод лечения, как когнитивная поведенческая терапия.

Американский учёный Мэтью Уокер считает, что чтобы понять, достаточно ли вы спите, необходимо ответить себе на два вопроса:

1. Можете ли вы снова легко заснуть в полдень, проснувшись рано утром?

2. Необходим ли вам кофе, чтобы нормально функционировать до полудня?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили утвердительно, то скорее всего вы спите либо слишком мало, либо слишком плохо.

Тем не менее, данный вывод слишком строгий, а желание выпить кофе, ещё не говорит о том, что вы спали не достаточно.

Каждый человек способен сам чувствовать количество необходимого ему сна. Спать необходимо столько, чтобы не чувствовать усталость на следующий день. Спать необходимо достаточно, а не более, чем достаточно!

Понравилась публикация? Поделись!