Чтобы ваш организм получил суточную норму необходимых ему витаминов, совершенно не обязательно принимать различные пищевые добавки, поскольку любой витамин можно найти в натуральных продуктах и в этой статье я вам расскажу о натуральных источниках самых необходимых нашему организму витаминов.

Витамин A

Витамин А является очень важным антиоксидантом, который играет важную роль для иммунитета. Он способствует здоровью кожи, улучшает зрение и участвует в репродуктивных функциях половой системы.

Источники Витамина A: сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат, горох, брокколи.

Витамин B6

Витамин B6 отвечает за функций нервной системы, а так же помогает синтезу гемоглобина, участвует в метаболизме углеводов и регуляции уровня сахара в крови.

Источники Витамина B6: орехи, печень, рыба, птица, горох, бананы, авокадо, ржаной хлеб.

Витамин B12

Витамин B12 это витамин с самым сложным химическим строением, что делает его синтез в лабораторных условиях весьма не простым процессом. Он очень важен для нервной системы, метаболизма аминокислот, и синтеза клеток крови.

Источники Витамина B12: морские водоросли, рыба, птица, печень, яйца.

Витамин C

Иммунная система и кожа не могут обойтись без этого витамина, потому что он является важным антиоксидантом, участвующим в процессах нейтрализации свободных радикалов. Так же без этого витамина немыслим синтез коллагена.

Источники Витамина C: сладкий красный перец, цитрусовые, киви, брокколи, брюссельская капуста.

Витамин D

Витамин D необходим для абсорбции кальция, который является основой крепких костей и здоровых зубов. Витамин D3 синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже, а Витамин D2 поступает в наш организм исключительно с пищей.

Источники Витамина D3: рыба, грибы, сливочное масло, сыр, яйца.

Витамин E

Витамин Е является важным антиоксидантом, который борется с окислительным процессами во всём организме, что осень важно для волос, кожи и ногтей. Так же этот витамин защищает клетки крови, поддерживает нормальный уровень гемоглобина и детородную функцию.

Источники Витамина E: миндаль, арахис, авокадо, кедровые орехи, подсолнечное масло.

Витамин K

Самой важной функцией Витамина К является регулирование свёртываемости крови. К счастью дефицит этого витамина встречается крайне редко, поскольку он продуцируется бактериями в кишечнике, однако пополнить его запасы будет не лишним.

Источники Витамина K: шпинат, салат, брокколи, киви.

В заключение отмечу, что несмотря на пользу и важную роль витаминов в функционировании нашего организма, их переизбыток, называемый гипервитаминоз, может вызывать не приятные симптомы и не менее опасен, чем дефицит.

Понравилась публикация? Поделись!