ЗДОРОВЬЕ

Идеальные продукты на завтрак, по мнению диетологов

 

Что есть на завтрак

Наш мир меняется, и жизнь становится всё более быстротечной, в связи с чем всё больше людей отказываются от завтрака. Некоторые отказываются от утреннего приёма пищи по причине катастрофической нехватки времени, а некоторые утверждают, что не в состоянии заставить себя утром что либо есть. Тем не менее, любой диетолог вам скажет, что завтрак важнее всех остальных приёмов пищи.

Завтрак это залог отличного настроения и заряд энергией на целый день. Завтрак настраивает наш мозг на продуктивную работу, укрепляет иммунитет и самое главное он уменьшает чувство голода, что очень важно если вы решили похудеть. Но не каждый завтрак полезен. Специалисты не рекомендуют употреблять на завтрак в пищу сладости, макаронные изделия, а так же бутерброды со сливочным маслом и колбасой. Эти продукты вызывают энергетический сбой в нашем организме и повышают уровень сахара в крови.

Так что же есть на завтрак, спросите вы? Я отвечу вам на этот вопрос в этой статье.

Овсяная каша с ягодами

Идеальные продукты на завтрак, по мнению диетологов

Овсянка богата клетчаткой, растительными белками, витаминами группы В и такими минералами как железо, кальций и магний. Регулярное употребление в пищу овсянки снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а благодаря бета-глюкану улучшается пищеварение и нормализуется уровень холестерина в крови.

Мюсли и хлеб из муки грубого помола

Идеальные продукты на завтрак, по мнению диетологов

Мюсли это источник сложных углеводов. В состав мюсли входят орехи, фундук, миндаль, арахис, кунжут, семена подсолнечника, льняное семя и ягоды. Всё это обеспечивает наш организм важными питательными веществами и минералами, в частности цинком, магнием, железом и кальцием. Эти питательные вещества и минералы улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет, нормализуют уровень сахара и холестерина в крови, а так же заряжают наш организм энергией и помогают избавиться от лишнего жира.

Кисломолочные продукты

Идеальные продукты на завтрак, по мнению диетологов

К кисломолочным продуктам относятся йогурт, творог и разнообразные сыры. Эти продукты обеспечивают наш организм кальцием, магнием, калием и белком. Обезжиренный творог с минимальным количеством сахара помогает уменьшить отёки, нормализует артериальное давление и заряжает наш организм энергией на целый день. Йогурт не менее полезен, а ещё его можно сочетать с кашей и фруктами.

Яйца

Идеальные продукты на завтрак, по мнению диетологов

Блюда из яиц на завтрак идеально подходят для энергичного и здорового начала дня. Они богаты витаминами А, D, В12 и конечно же белком. Белок переваривается на много дольше, чем углеводы, благодаря чему мы дольше остаёмся сытыми. Яйца на завтрак превосходно сочетаются с ломтиком цельнозернового хлеба, овощами или отварным мясом.

Бананы

Идеальные продукты на завтрак, по мнению диетологов

Бананы богаты фолиевой кислотой и витамином B6. Регулярное употребление в пищу бананов помогает в синтезе серотонина, который важен для улучшения настроения и снижения стресса. Бананы можно добавить в овсяную кашу или йогурт.

Понравилась публикация? Поделись!