Продукты, которые вы едите на завтрак, определяют количество энергии и ваше самочувствие на будущий день. Поэтому выбирать их нужно с умом.

К сожалению, люди не всегда выбирают правильную пищу для своего завтрака. Большинство из нас едят на завтрак то, что легко и быстро приготовить, при этом не задумываясь о пользе или о вреде того, что первым попадёт в рот.

И так, вот продукты, рекомендуемые к употреблению натощак:

Овсяная каша

Овсянка даёт растворимую клетчатку. Она поможет улучшить пищеварение, уменьшит уровень холестерина в крови и позволит вам хорошо себя чувствовать в течении всего дня.

Яйца

Яйца рекомендуются для потребления натощак, поскольку они являются источником натурального белка. Их можно есть в любом виде, но при этом желательно не злоупотреблять маслом и жиром в процессе их приготовления.

Черника

Черника это одна из самых полезных ягод. Она способствуют улучшению памяти и кровообращению. Также она снижает кровяное давление. Из черники можно сделать фруктовый салат, а также добавить её в йогурт или овсяную кашу.

Орехи

Орехи богаты селеном и помогают снизить кислотность желудка, что уменьшает риск возникновения язвы. Помните, что не рекомендуется есть больше пяти целых грецких орехов в день.

Папайя

Этот фрукт содержит фермент под названием папаин. Папаин полезен для пищеварения, а также снижает риск развития рака толстой кишки. Кроме того, папайя богата клетчаткой, а также витаминами Е и С. Они обеспечивают защиту от свободных радикалов, что замедляет процесс старения. Есть папайю рекомендуется хотя бы три раза в неделю.

Гречневая каша

Гречневая каша богата белками, железом и витаминами. Она способствует пищеварению и не вызывает дискомфорта в желудке.

Пшеничные хлопья

Всего две столовых ложки в день способствуют правильному функционированию вашей пищеварительной системы. Также они дадут вам 15% суточной нормы витамина Е и 10% суточной нормы фолиевой кислоты. Кроме того, они являются хорошей альтернативой традиционным сухим завтракам, которые обычно полны сахара и консервантов.

Фрукты

Завтрак это самое лучшее время для фруктов. Причина в том, что они быстро перевариваются. В результате они не только приносят пользу, но и не задерживаются в желудке.

Теперь, когда у вас уже есть список продуктов, которые полезно есть на завтрак, я вам расскажу о продуктах, которых следует избегать и некоторые из них вас даже удивят.

Продукты, есть которые натощак нежелательно:

Помидоры

Помидоры содержат много дубильной кислоты, которая увеличивает кислотность желудка. Употребление помидоров натощак может вызвать изжогу, которая будет вас беспокоить в течении всего дня.

Кофе или чай

Чай или кофе на голодный желудок могут вызывать тошноту и дискомфорт в желудке. Растворимый кофе повышает кислотность в желудке и может стать причиной гастрита. Если вы хотите выпить утром чашку чая, то выберите чай из мяты или ромашки.

Макароны

В первые часы после пробуждения не рекомендуется есть большое количество макарон. В их состав входят дрожжи, которые раздражают ваш желудок и образовывают газы.

Цитрусовые

Они являются одними из самых полезных продуктов, но лучше избегать их употребления рано утром. Это связано с тем, что они содержат много кислот и могут привести к изжоге. Если вы любите цитрусовые соки, то их тоже не стоит пить утром.

Газированные напитки

Сода и газированные напитки не только приводят к ожирению, а также могут повредить слизистую оболочку желудка, что вызывает замедление пищеварения и запор.

Выбирайте на завтрак продукты, которые стимулируют пищеварение и поддерживают нормальный уровень кислотности в желудке.

Понравилась публикация? Поделись!