Неправильный образ жизни, который мы ведём, оказывает крайне негативное влияние на наше здоровье и особенно на здоровье сердца. В этой статье я хочу рассказать вам о пятнадцати изменениях в образе жизни, которые помогут защитить ваше сердце от возможных заболеваний.

1. Не забывайте про регулярные профилактические осмотры

Чтобы ваше сердце было здоровым, вам необходимо знать о его текущем состоянии, для чего в свою очередь необходимо регулярно посещать врача для проведения профилактического осмотра.

2. Делайте кардио тренировки

Работу сердца и сосудов улучшат кардио тренировки и силовые нагрузки. Это также способствует нормализации артериального давления.

3. Откажитесь от курения

Если вы курите, то немедленно бросьте эту вредную привычку или хотя бы постарайтесь уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет.

4. Больше спите

Недостаток сна и бессонница увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Наш организм нуждается в отдыхе, во время которого происходит регенерация. Спать необходимо не менее восьми часов в сутки.

5. Употребляйте в пищу больше овощей

Регулярное употребление в пищу овощей помогает снизить уровень вредного холестерина, который является одной из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний и закупорки кровеносных сосудов.

6. Исключите из своего рациона красное мясо

Регулярное употребление в пищу красного мяса увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в частности ишемической болезни сердца. Да, в красном мясе содержится необходимый нашему организму белок, но его можно получить из других видов мяса, например, из мяса птицы и рыбы.

7. Ужинайте как можно раньше

Чем раньше вы ужинаете, тем лучше для вашего здоровья. Попробуйте ужинать до 18:00 и уже через несколько недель вы почувствуете себя на много лучше.

8. Не злоупотребляйте сладким

Если вы очень любите сладкое, то замените его чёрным шоколадом, в содержании которого должно быть не менее 60% какао. Чёрный шоколад богат антиоксидантами и полифенолами, которые очень полезны для сердечно-сосудистой системы.

9. Пейте кофе

Если вы раньше не любили кофе, то самое время включить его в свой рацион. Одна, но не более двух чашек этого бодрящего напитка в день помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. О пользе кофе можно почитать в моей статье «10 полезных свойств кофеина».

10. Слушайте музыку каждый день

Хотя бы полчаса своего драгоценного времени необходимо тратить на прослушивание успокаивающей музыки. Расслабляющая музыка помогает нормализовать сердцебиение и снизить уровень стресса. Лично я предпочитаю и вам рекомендую В. А. Моцарта, а именно концерт №21 для фортепиано с оркестром.

11. Ходите каждые полчаса

Движение очень важно для того, чтобы кровь не застаивалась. Если ваша работа связана с длительным сидением, то обязательно вставайте каждые полчаса и ходите.

12. Заведите домашнее животное

Радость, которую нам доставляют домашние животные, особенно собаки или кошки, очень положительно влияет на наше здоровье.

13. Ешьте домашнюю пищу

Чтобы защитить себя от сердечно-сосудистых и других заболеваний, исключите из своего рациона продукты быстрого приготовления и готовые к употреблению продукты. Готовьте себе пищу сами из свежих продуктов.

14. Сосредоточьтесь на вегетарианской пище

Чтобы есть больше растительных продуктов необязательно становиться вегетарианцем. Просто ешьте меньше мяса и больше растительной пищи.

15. Ешьте больше бананов

Бананы являются лучшим источником калия. Калий это минерал, который способствует нормализации артериального давления и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Понравилась публикация? Поделись!